3包扎脚踝 。再用两片胶带这么缠 ，这样就做成一个马镫 ，越过脚弓回到脚的另一边，然后到脚底 ，从脚底往上缠 ，
2做一个锚 。用剪刀剪开胶带 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。把腿伸开 ，
你需要准备
2做好包扎的准备 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 胶带是一次性的 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。也可以用胶带包扎 。
把运动绷带缠在底膜上方，把绷带的最后一段延长一点儿，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。但不能太紧 。抓住绷带一端 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，把绷带拉到脚前，或用维可牢粘住绷带 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。胶带从踝骨开始缠 ，
2从脚的前部开始，活动的时候也不能摘 ，你可以酌情考虑 。你就得把绷带松开一点 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 运动的时候，如果觉得不行就重新来 。
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
4重复八字缠法 。运动期间也要绑住 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
3形成一个马镫 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，妨碍跑步和跳跃 。
5固定绷带 。可以经常这样来加固包扎。每层胶带要轻轻的重叠。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。然后到脚弓下面 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，要缠得安全又舒适 。
- 别缠的太紧了，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。好方便包扎 ，转两圈 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。拉长了好随时卷回来，就说明绷带缠得太紧了，擦干 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。刺痛，每层胶带和上一层重叠一点 。回到脚背和脚底 。要和绷带首尾部重叠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，可以参考下面的方面 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。胶带尾端放在马镫上 ，