7.亚麻油 、核桃 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，如维生素C、健康低脂酸奶等 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康对血脂 、健康预防糖尿病，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，包括全麦粉 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的健康营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，绿豆等 ，无胆固醇，还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾、燕麦 ，应该多吃一些。紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源，
9.花生、
5.豆浆 、膳食纤维、大豆甾醇、强化维生素和矿物质的面粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、糙米 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。
红色和橙色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶、膳食纤维 、血压 、是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、以及红小豆 、
4.瘦肉 、豆腐 、如维生素C 、有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，特别是深绿色 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、不但营养价值更好 ，