在会议室、情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，和冥想不同，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理像叹气一样  。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。想要快速冷静 ，上头时何试招生理同时，快速地铁上都能悄悄做，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时，而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报。再长长地呼一口气  。它激活了副交感神经系统 ，大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去 ， 别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口，胸口那股压迫感松开了 。重复几轮， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次 ，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴，用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时，