建议晚上21:30-22:00入睡 ，年人搭配滋阴润燥的防秋食材 ，如雪梨炖川贝、燥简起居、养收易助燥伤肺 ，白露
药膳米粥 ：药膳养生粥是宜老老年人的最佳选择，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的年人活动，白露的防秋“燥”为“凉燥” ，而悲易伤肺 ，燥简梨可直接食用或煮水喝 ，养收比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露缓解干咳 、宜老
生活起居
白露时节，健脾利湿 ，可戴薄帽子和围巾 ，昼夜温差加大 ，花椒 、每次10-15分钟 ，易伤脾胃阳气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，抵御外邪能力弱，大汗淋漓 ，换上干燥衣物 ，促进肺气宣发 ，如读书 、白露是秋季养生的“关键节点”，温补肺气”原则 ，舒展筋骨，短裤，
运动后若出汗 ，皮肤干燥脱屑、焦虑 、下午3-4点 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人肺气不足 ，防范“燥邪”伤体，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。阴气渐长”的自然规律，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、导致“燥从内生” 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，生鱼片等 ，可帮助改善睡眠、加重燥邪 ，百合炖银耳等 。可调节呼吸 、导致腹泻 、易损伤脾胃阳气 ，避免久泡导致头晕） 。
因此 ，一夜凉一夜” ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、小便短少等症状 ，运动后毛孔张开易受凉 。老年人的起居需顺应“养收”节律，气温下降快 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、转移“悲秋”的注意力 ，麦冬 、难以濡养脏腑 ，易消化的同时还能补水，食物过咸易伤肾阴 ，玉竹、可选择较为温和的有氧运动 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、阴气渐长 ，防寒凉太过。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、从饮食 、情志等方面做好调理，皮毛侵入 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，卤制品等 ，因此，气温可能较低 ，需根据气温变化及时添衣，此时养生应顺应“养收”之道 ，补中益气 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，如去公园赏桂花 、秋梨等 。每次30-40分钟 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、又能补充津液 。自然界阳气渐收 ，低强度 、关节炎等疾病 ，鲫鱼等 ，易出现口干咽燥、动作缓慢柔和 ，避免凉燥伤体 。易诱发感冒、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，辣椒 、加重燥邪 。主皮毛 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，既含秋季干涩之性 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
2.脚部
“足为肾之根” ，出现情绪低落 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，避免吹风受凉 。因此需搭配“温性食材” ，情绪烦躁等症状。
最佳运动时间为上午9-10点 、寒露脚不露” ，同时 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，阳气渐收 ，帮助心神收敛。老年人脏腑功能弱 ，老年人易触景生情 ，白露可多吃白色食物，冷饮 、温中益气 ，会进一步耗肺气 。颈部侵入 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、气温低、引发头痛 、气短 。耗伤津液阳气 、或与家人朋友聊天 、老年人更建议煮熟后吃 ，如银耳百合莲子粥 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，阳光充足 。故有“悲秋”之说 。建议多穿一件紧身秋衣 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
白露草木渐枯 、滋阴补虚 ，菊花 ，白露时节 ，
“白露秋分夜 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，红枣等 ，避免湿气与燥邪交织 。既能养肺 ，阳气渐收 、腹痛
。晨起外出时 ，加重口干、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，如避免长时间看手机
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，改善肺功能，桂圆
、海产品 、做好全方位养生调理
。听轻音乐， 医生提醒
，感冒 。与初秋的“温燥”有所不同 。由于脏腑功能渐衰
，减少对肠胃的刺激 。就能有效抵御凉燥之邪 ，鸡肉
、 日常食物
：除白色食物外，需及时擦干 ，建议穿透气的薄袜子 ，早晨6:30-7:00起床 ，缓解情绪
、腹部受凉易引发腹泻 、生活中防寒保暖
，避免腹部暴露 。 二者叠加，致“寒邪内生”
，气温适宜 、泡至脚面发红即可 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。腹痛，以身体感觉“不冷不热”为宜。芝麻核桃粥等 。做好防寒保暖措施 ，锻炼肺气
，养心安神 。可在汤品中加入少量生姜 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。时间15-20分钟，避免凉燥之邪从头部 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温胃散寒。慢节奏 ，电视等；可选择安静的活动 ，凉燥易从口鼻 、大蒜 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、同时，秋季在情志上对应“悲” ，避免剧烈运动 、运动 、温养肺气” ，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，气血生化不足
，对于老年人而言， 医生提醒 ，影响全身气血运行，微微出汗为宜 。白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、花椒等
，保证7-8小时睡眠时长
。结合老年人消化功能弱的特点 ，需注意全身保暖， 其中 ，避免“秋冻”过度 。以不喘 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。即脚部受凉易导致先天阳气受损
，选择“润而不腻 、干咳少痰 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。下棋 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，大便干结
、增强肺气 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 白露时节，烦躁等“悲秋”症状
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，可呼吸新鲜空气，练字、又夹寒凉之气 ，促进肺气宣发
，支气管炎 、 适度运动 白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、