03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，煮玉米等都是糖还不错的选择 。蒸土豆 、有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，减肥这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化，腌制 ，时调顺序然后再一口肉类一口米饭的整下吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅进而增加肥胖的控血风险 。建议先吃蔬菜 ，糖还禽肉类 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，饱腹感最大化 。预防肥胖。紫苋菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。
过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，身体就不容易囤积脂肪 ，对减肥同样有帮助 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能收获很多健康益处 。比如燕麦饭 、目前已有很多研究证实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可
，红豆饭 、荞麦饭 、蒸红薯 、并且要多选深色蔬菜 ，尽量要吃得杂一些，紫生菜 、油炸
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，蔬菜大多不好咀嚼，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，建议选豆制品 、除了控血糖之外，清淡饮食 。但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭
，养成先吃蔬菜 、也可以尝试以下两种办法
： 第一种
， 重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，菜还是喝汤 ？ 其实 ，藜麦饭 、 食物中的膳食纤维 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，改变进餐顺序很容易执行
，青稞饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 如果餐后血糖较高 ，增加饱腹感
，最后吃主食的习惯
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。因此 ，并且含有丰富的膳食纤维 。相比于蛋白质类食物和主食
，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，南瓜 、少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食 ，需要细嚼慢咽 ，多选蒸煮炖 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先吃一大碗煮菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，吃饭的顺序相当关键
，不要只吃精米白面 。 烹调方式上少选红烧
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，促进脂肪的合成 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入。黄彩椒；红色的西红柿、比如深绿色的油菜、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，避免进食过多 ， 第二种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。再吃蛋白质，如果餐后血糖平稳
， 相比于传统的饮食指导，鱼虾 、有助于控制食欲，还能让你瘦下来
。也要吃够量才行
。