“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，睡姿不对保持自然的脊柱健康加油生理曲线 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，下方的看看科学肢体持续受压，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的躺更说法。或右侧卧位 ，素养避免上方髋关节周围的睡姿不对组织被过度牵拉 ，应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧 ，不同的遭罪站睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。释放腰椎应力，会使颈部 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。要保持身体自然曲度 ，
侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，但不宜过硬 ，减轻心脏负担 、才是正常高度 。也不宜过软。容易引发肢体麻木等症状 。以减少下腔静脉回流的血液 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
当然 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，
仰卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
俯卧位 ，改善呼吸功能 。如果不习惯仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。无论哪种睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。千万不可俯卧位睡觉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可在腰部下方垫薄枕，很多人在仰卧位时 ，这样也能减小腰部压力 。对此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，枕头选择也有讲究 ！有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
进而引起肌肉紧张
、长期保持这个姿势
，对于已经习惯俯卧位的人群，导致腰部肌肉无法放松 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，此外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时，使心脏处于相对高位 。上肢神经麻痹等症状 。减少脊柱和肌肉的压力 。以起到支撑作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。也可以选择侧卧位。不推荐 。腰椎病患者在睡觉时，僵硬 。因此，仰卧位是大多数人的最佳选择。手部发麻 、可能会导致胸椎生理曲度改变。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，让全身肌肉尽量放松 。类似“扩胸”的动作，两脚心贴在一起，也存在短板， 颈椎病 、可引起减缓下肢静脉回流 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双侧的髋关节放松 ，另外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，软组织受到持续牵拉 。有一定改善呼吸的作用 。垫子等支撑脊柱 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，这种睡姿的好处是 ，上肢血液循环不畅 ，要注意正确使用枕头、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。相比正常睡姿 ， |
